Trening na mase

Witam, mam na imie Marcin, przedstawialem sie juz w tym dziale, jednakze moj temat zostal usuniety z nieznanych przyczyn musze jeszcze raz napisac. Wiek: 20lat Wzrost: 183 Waga: 95kg - 4 miechy temu 83kg Staz: 4 miechy Cel: Masa Dieta: Obecna Stosowane już wcześniej suplementy: Oprocz carbs/protein to nic Wlasnie ukonczylem 4 miech treningu FBW [...]

Staż około 10 miesięcy dzień I Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (niemoge sie zdecydować co będzie lepsze) 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam układam dokładnie swoją diete na mase i mam problem z kaloriami tzn bardzo dużo mi brakuje. Zapotrzebowanie na kalorie (waga*35kcal) białko 2*waga 1 posiłek 2 jaja kurze 120g - 12g białka 166 kcal 50g płatki owsiane 6g białka 188 kcal 50g płatki kukurydziane 4g białka 179 kcal 10g miodu 31.8 kcal WPC 30g- 23 g białka 116 kcal 2 posiłek [...]

Chcę zacząć trening na masę jestem początkujący proszę o rady w jaki sposób ćwiczyć jakie ciężary i po ile serji proszę o ułożenie mi planu treningowego sprzęt mam full i jakie odżywki mógłbym zażywać co dałoby najlepszy efekt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie nic [...]

Witam, Proszę o pomoc w przerobieniu tego planu treningowego na plan 4-dniowy. Z uwagi na to, że są wakacje i mam dużo wolnego czasu, zamierzam trenować częściej. Osobiście nie mam koncepcji na to jak go przerobić, jakie ćwiczenia dodać, co usunąć aby plan był odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce [...]

Pon – Barki, Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-8-6-4 Arnoldki 4s 12 – 10-10-8 Unoszenie sztangi przodem 4s x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12-10 Nogi Wyprost nóg na maszynie 4s 12-10 Przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 Wypychanie nogi w tył na maszynie 4s 12-10 Wspięcia na palce na maszynie 4s 15 Środa – Plecy,triceps Nogi [...]

Chciałbym, abyście napisali mi co sądzicie o poniższym treningu. Niestety został on strasznie skrytykowany przez pewnego użytkownika, ciekaw jestem opinii innych. Trening (3x w tygodniu - pon/śr/pt) 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL 3. Wyciskanie na ławce płasko 4. Wiosłowanie sztangielkami (jednorącz) w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi w [...]

czesc, na wstapie powiem, ze mam bardzo szybka przemiane materii, jestem ektomorfikiem, nigdy wczesniej nie cwiczylem na silownii i nie mam zadnego doswiadczenia. Moje parametry: wzrost: 1,83m waga: 60kg (!) - niedowaga mocno Znalazlem w internecie pewien plan treningowy dla swiezakow, ledwie 3 cwiczenia dla ogolnego rozwoju na poczatek. W [...]

Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, taki dla początkującego. Teraz chciałbym już przerzucić się na normalny trening tylko zupełnie nie wiem jak mam się zabrać tzn. jakie ćwiczenia mam robić. Ten ogólny miałem rozpisany i go robiłem. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć się plan treningowy, żeby [...]

Witam:) czy to dobry plan na trening na masę ? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 10,8,6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10,8,6 Alternatywnie - Wiosłowanie hantlą – (trzymaj łokieć blisko ciała) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 10,8,6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 10,8,6 Triceps: Pompki odwrotne [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd i zaznacze od razu że mam prosbe:poniewaz cwicze juz około 1,5 roku ale z przerwami mam 16lat 177cm wzrostu i 64kg wagi mam problem ktory wiem ze ma tez wiele osob otoz chcialbym bardzo jeszcze przybrac troche na wadze tak okolo 10kg od 3miesiecy cwiczylem tak jak kompel doradził poniedzialek:klata biceps,sroda [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 -Wyciskanie sztangielek na lawce gornej 12-10-8-6 -Rozspietki na lawce dolnej 10-10-10-10 2.TRICEPS -Wyciskanie francuskie na lawce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie w dol na linkach w uchwycie trojkatnym 12-10-8-6 II.SRODA 1.BARKI -Wyciskanie sztangi [...]

wiem ze bylo to walkowane sto razy , poczytalem troche i uzlozylem takie cudo , ocenicie sami :) WTOREK: klatka: 4 cwiczenia , 1.wyciskanie na palskiej 2.wysciskanie na skosnej w gore 3.wyciskanie na skosnej w dol 4.rozpietki na plaskiej łydki : wspiananie sie na palcach 4 x max SRODA biceps i uda: biceps 4 cwiczenia 1.podnoszenie hantli [...]

Witam wszystkich. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i miałbym do Was taką prośbę. Czy mógłbym mi ktoś ułożyć trening (jakie cwiczenia, ile razy i po ile powtórzeń) na mase bicepsu (w tym również triceps i przedramię) + barku, na 3-4 dni treningu w siłowni... Znaczy sie pn,wt,czw bedzie siłownia, a do tego piątek na wlasnych hantekach w [...]

Otóż mam 15 lat , 174-175 cm wzrostu 62 kg. Otóz jechałem na niezbyt dobrym treningu na mase. Po 5 tygodniach zmienilem na taki... ZAczelem doeprio robic klate+tric i dzisiaj grzbiet + bic. Prosze o koreknte i dopisanie barów+nogi i .... :P. Dodam równiez ze uczeszczam na trenigi Muay thai (tajski boks) oraz z porad specjalistów po tym cyklu [...]

Mam 159 cm wzrostu i 53,5 kg wagi chce nabrać masy mięśniowej taki trening ułozyłem tylko napsizcie czy dobra ilosc serii i ćwiczen... Odrazu mówie na plecy nie robie MC OTO TRENING: Dzień 1 Klatka: Rozpiętki 1 seria( rozgrzewka) Wyciskanie sztangi 4 serie Wciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Rozpiętki na Atlasie 4 serie Triceps: [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat. Mam 185 cm wzrostu i waze 81 kg. Interesuje mnie jakis solidny trening na mase. Do dyspozycji mam cały sprzet na siłowni(ławki poziome, skośne, hantelki od 2-30kg, wyciagi, maszyny, bieznie, rowerki i wiele inny urzadzeń. Cwicze juz od 10 miesiecy. Gdy zaczynałem treningi ważyłem zaledwie 75kg ale dzeiki treningowi i [...]

mam ulozy trening na 3 dni ktory wyglada nastepujaco: Klatka+Biceps wyciskanie w skosie w gore 4*12.8.8.6 wyciskanie w poziomej 4*12.8.8.6 rozpietki hantelkami w skosie w gore 3*12.8.8 przenoszenie hantli 2*12.12 wyciskanie hantelek stojac 3*12.8.6 wyciskanie lamanym gryfem 3*12.8.6(podchwyt) wyciskanie lamanym 3*12.8.6 (nadchwyt) Plecy+triceps [...]

Witam,chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy na masę ,posiadam własną małą siłownie na strychu. Wyposażenie: ławeczka z skosem dodatnim,( Płaska). modlitewnik, belka do podciągania, 2 gryfy proste; gryf łamany, i obciążenie:2x20kg,2x15kg,4x10kg,2x4,5kg,4x2,5kg,4x2kg. ćwicze juz 4 miesiące tym planem ale coś mi tu niegra : nóg i barków nie [...]

Witam, na siłowni ćwiczyłem kilka miesięcy FBW ale wyglądało to tak że tydzień ćwiczyłem potem tydzień nie ćwiczyłem itd więc można powiedzieć że staż zerowy. Teraz mam zamiar podejść do tego bardziej ambitnie zaczynając trening od razu z dietą na masę. Siłownie mam w ciasnym pokoju i z mała ilością obciążenia wiec trening FBW jest bardzo nie [...]